Для чого потрібен вітамін Д
Він важливий, адже сприяє зміцненню кісток і зубів (саме він допомагає кальцію та фосфору засвоюватись). Дає підтримку імунітету, аби організм міг давати відсіч інфекціям. Налагоджує роботу нервової системи та м'язів.
Його основне джерело — ультрафіолет. Простіше кажучи, ми синтезуємо вітамін D, коли перебуваємо на сонці. Але й продукти харчування, зокрема жирна риба, яєчні жовтки, печінка, теж мають значення. І все ж, навіть із літнім сонцем і збалансованим раціоном, рівень вітаміну може бути низьким — через стрес, погане засвоєння або хронічні захворювання. Саме тому лікарі часто призначають добавки для поповнення нестачі.
Норма вітаміну D для дітей
У перші роки життя вітамін Д критично важливий. Він забезпечує правильне формування кісткової тканини та захищає від рахіту. Норма вітаміну Д для дітей — у середньому 400–600 МО на добу. Та для недоношених або дітей з особливими потребами доза може бути іншою — усе залежить від лікарських рекомендацій.
Норма вітаміну Д для дорослих
Для дорослих усе трохи складніше — на рівень D впливають вік, вага, стан кишківника, спосіб життя. Норма вітаміну Д для дорослих — 600–800 МО на день. Та якщо аналіз показує серйозний дефіцит, доза може зрости до 2000 МО та більше. Але дозування встановлює лікар.
Симптоми нестачі вітаміну D
Відразу відчути на собі дефіцит практично неможливо. Часто люди місяцями живуть із низьким рівнем вітаміну та навіть не здогадуються. Але серед основних симптомів нехватки вітаміну Д виділяють:
- постійна втома, незалежно від якості сну й відпочинку;
- часті застуди, довге одужання;
- болі в м’язах, суглобах;
- зниження настрою, роздратованість;
- порушення сну;
- випадіння волосся.
Особливо підступною є ситуація, коли симптоми не яскраві, але прогресують повільно — аж поки не починають впливати на якість життя. Якщо ви відчуваєте, що “щось не те”, — це вже привід замислитися. Можливо настав час допомогти собі медикаментозно.
Як правильно приймати вітамін Д
Прийом вітаміну важливо узгодити зі спеціалістом, щоб знати, як правильно приймати вітамін D, аби не нашкодити.
Але серед ключових правил існують 5, які рекомендовані незалежно від віку та показників в аналізі:
- Приймайте препарат після консультації з лікарем або після аналізу крові.
- Обирайте форму D3 — вона засвоюється краще, ніж D2.
- Приймайте з жирною їжею — це покращує біодоступність.
- Не перевищуйте дозування без потреби.
- За можливості — поєднуйте з вітаміном К2 та магнієм (тільки за призначенням).
Якщо приймати вітамін правильно, можна попередити багато хвороб при нестачі вітаміну Д.
Хвороби при дефіциті вітаміну D
Ігнорувати брак вітаміну D — значить ризикувати здоров'ям. Організм відповість, хоч і не миттєво: остеопороз, рахіт у дітей, запалення, проблеми з серцем, депресія, “туман” в голові — лише частина можливих наслідків. Ці недуги підкрадаються поволі, а їх лікування потім вимагає багато зусиль. Навіщо чекати?
Регулярний прийом вітаміну D — ваш щит для кісток, настрою, серця, розумових здібностей. А все для такої важливої профілактики ви знайдете в інтернет-магазині Medi-Shop.
