Для чего нужен витамин D
Он важен, так как способствует укреплению костей, зубов (помогает кальцию и фосфору усваиваться). Дает поддержку иммунитету, налаживает работу нервной системы, мышц.
Его основной источник — ультрафиолет. Проще говоря, мы синтезируем витамин D, находясь на солнце. Но и продукты питания, в частности жирная рыба, яичные желтки, печень, тоже восполняют запасы.
Но даже с летним солнцем и сбалансированным рационом, уровень витамина может быть низким. Причина: стресс, плохое усвоение, хронические заболевания. Поэтому врачи часто назначают добавки для восполнения нехватки.
Норма витамина D для детей
В первые годы жизни витамин Д критически важен. Он обеспечивает правильное формирование костной ткани, защищает от рахита.
Норма витамина Д для детей — в среднем 400–600 МЕ в сутки. Но для недоношенных или детей с особыми потребностями доза может быть другой — зависит от врачебных рекомендаций.
Норма витамина Д для взрослых
Для взрослых все сложнее — на уровень D влияют возраст, вес, состояние кишечника, образ жизни.
Норма витамина Д для взрослых — 600–800 МЕ в день. Если анализ показывает серьезный дефицит, доза вырастает до 2000 МЕ и более. Однако дозировку устанавливает врач.
Симптомы нехватки витамина D
Сразу ощутить дефицит практически невозможно. Часто люди месяцами живут с низким уровнем витамина и даже не догадываются. Но среди основных симптомов нехватки витамина Д выделяют:
- постоянная усталость, независимо от качества сна, отдыха;
- частые простуды, долгое выздоровление;
- боли в мышцах, суставах;
- снижение настроения, раздражительность;
- нарушения сна;
- выпадение волос.
Помните, симптомы прогрессируют медленно, не выражены ярко изначально. Поэтому без профилактики не обойтись.
Как правильно принимать витамин Д
Существует 5 рекомендаций, как правильно принимать витамин D:
- Принимайте препарат после консультации с врачом/после анализа крови.
- Выбирайте форму D3 — усваивается лучше, чем D2.
- Принимайте с жирной пищей — улучшает биодоступность.
- Не превышайте дозировку без необходимости.
- По возможности — сочетайте с витамином К2, магнием (только по назначению).
Если принимать витамин правильно, можно предупредить многие болезни при нехватке витамина Д.
Болезни при дефиците витамина D
Игнорировать нехватку витамина D — играть со здоровьем. Организм хоть и не мгновенно, но ответит. Среди распространенных болезней: остеопороз, рахит, воспалительные процессы, проблемы с сердцем, депрессивное состояние, нарушение памяти, умственных способностей. Эти недуги наступают не молниеносно, но после проявления требуется длительное лечение. Зачем ждать?
Регулярный прием витамина D — щит для костей, настроения, сердца, умственных способностей. А все для важной профилактики, лечения найдете в интернет-магазине Medi-Shop.
